벌크업 식단 설계법 (탄단지, 섭취량, 시간배분)
벌크업을 위해 운동만큼 중요한 것이 바로 식단입니다. 특히 체중을 늘리면서도 건강을 유지하기 위해서는 ‘탄단지’ 균형, 하루 총 섭취량, 식사 타이밍까지 고려해야 합니다. 이 글에서는 벌크업 식단을 효과적으로 설계하는 방법을 중심으로 구체적인 가이드와 팁을 제공합니다.탄단지 비율의 중요성벌크업의 핵심은 단순히 많이 먹는 것이 아니라 올바른 영양소 비율을 유지하는 것입니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율은 각자의 체형, 운동 강도, 목적에 따라 다르게 조절되어야 합니다. 일반적으로 벌크업 시 권장되는 비율은 탄수화물 50~60%, 단백질 20~30%, 지방 15~20%입니다.탄수화물은 근육 회복과 에너지원으로 꼭 필요한 요소이며, 운동 전후에는 고탄수화물 식사를 통해 운동 효율을 높일 수 있습니다. 단백..
2025. 4. 10.
단 vs 짠, 체중에 더 악영향은? (지방축적, 부종, 인슐린)
다이어트를 시작할 때 가장 먼저 마주하는 고민은 바로 ‘식단 관리’입니다. 특히 많은 사람들이 간식으로 찾는 단맛, 혹은 자극적인 맛을 내는 짠맛 음식은 중독성과 만족감을 동시에 주기 때문에 피하기가 어렵습니다. 하지만 단순히 "어느 쪽이 더 살이 찔까?"라는 질문보다, 실제로 체중과 건강에 어떤 영향을 주는지 과학적으로 이해하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 '지방축적', '부종', '인슐린'이라는 세 가지 측면에서 단맛과 짠맛이 체중과 건강에 미치는 영향을 비교해보겠습니다. 다이어트는 단순히 숫자를 줄이는 것이 아니라, 건강한 식습관으로 삶의 질을 높이는 것이기 때문입니다.지방축적 - 단맛의 위험한 유혹설탕이 다량 포함된 음식은 대부분 고칼로리 음식입니다. 초콜릿, 케이크, 탄산음료 등은 달콤한 맛..
2025. 4. 9.
직장인 다이어트 배달 꿀팁
직장생활을 하며 다이어트를 성공하기란 결코 쉬운 일이 아닙니다. 바쁜 일정, 야근, 회식 등으로 인해 식단을 챙기기 어렵기 때문이죠. 이런 상황에서 배달음식을 활용한 다이어트는 매우 현실적인 해법이 될 수 있습니다. 이 글에서는 직장인을 위한 다이어트 배달음식 고르는 법, 추천 메뉴, 그리고 실제 성공 사례까지 꼼꼼하게 알려드립니다.건강한 배달음식, 어떻게 골라야 할까?배달앱을 켜면 수많은 메뉴가 등장하지만, 그중 다이어트에 적합한 음식은 생각보다 많지 않습니다. 우선 첫 번째 기준은 열량과 구성입니다. 탄수화물 위주의 한식 백반, 기름진 분식, 튀김류, 패스트푸드는 피해야 합니다. 대신 탄단지 균형이 맞는 도시락, 샐러드, 저탄수 위주의 한 끼 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다.최근엔 다이어터를 겨냥한 전..
2025. 4. 8.
