어깨 관절 회전근개 운동 (근육 안정성, 재활 핵심운동)
어깨 관절은 인체에서 가장 유연하게 움직일 수 있는 관절 중 하나지만, 그만큼 손상 위험도 높은 부위입니다. 특히 어깨의 안정성을 책임지는 회전근개(rotator cuff) 근육군은 운동 부족이나 잘못된 생활 습관, 무리한 사용으로 인해 쉽게 염증이나 파열이 생기기 쉬운데요. 회전근개가 약해지면 어깨 통증, 운동 범위 감소, 팔 들기 불편함 등 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 어깨 관절 건강에 중요한 회전근개 강화 운동을 소개하고, 각각의 효과와 주의점을 함께 알아보겠습니다.근육 안정성을 위한 회전근개 강화회전근개는 극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근 총 네 가지 근육으로 구성되어 있으며, 어깨 관절을 감싸고 지지해주는 역할을 합니다. 이 근육들이 약해지거나 염증이 생기면 어깨의 운..
2025. 4. 4.
허리 통증 강화 운동(플랭크, 브릿지, 버드독)
허리 통증을 예방하거나 완화하기 위해 가장 효과적인 방법 중 하나는 바로 코어 근육을 강화하는 운동입니다. 코어는 허리와 복부, 골반을 중심으로 한 몸의 중심 근육으로, 이 부위가 약해지면 허리에 부담이 가중되어 통증이 생기기 쉽습니다. 이 글에서는 허리 강화에 특히 효과적인 대표 코어운동인 플랭크, 브릿지, 버드독 운동에 대해 자세히 소개합니다. 운동 전에는 반드시 가벼운 준비 운동을 하고, 자신의 상태에 맞춰 강도를 조절하는 것이 중요합니다.플랭크 – 정적인 힘으로 허리 지지플랭크는 가장 널리 알려진 코어운동 중 하나로, 자신의 체중을 이용해 복부와 허리, 어깨, 팔까지 전신 근육을 동시에 단련할 수 있는 효과적인 운동입니다. 특히 복부 깊숙한 곳에 위치한 복횡근과 허리를 지지하는 척추기립근을 동시에..
2025. 4. 4.
한국식 다이어트 방해음식(라면, 찜닭, 김치찌개)
다이어트를 결심했지만 체중이 쉽게 빠지지 않는다면, 식단 속 '은근한 방해자'들을 점검해볼 필요가 있습니다. 특히 한국인의 식탁에서 자주 볼 수 있는 국민 음식들 중 일부는 다이어트에 치명적인 요소가 숨어 있습니다. 대표적으로 라면, 찜닭, 김치찌개는 맛과 친숙함 때문에 자주 섭취되지만, 고칼로리와 나트륨, 과한 탄수화물 등의 문제로 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트 중 피해야 할 한국 음식 3대장을 짚어보고, 왜 조심해야 하는지 구체적으로 알아보겠습니다.라면, 나트륨 폭탄과 혈당 스파이크라면은 한국인이 사랑하는 대표적인 인스턴트 음식으로, 간편하고 맛있으며 중독성 있는 국물맛으로 자주 찾게 됩니다. 하지만 다이어트 중에는 라면을 멀리하는 것이 좋습니다. 그 이유는 크게 세 가지로 ..
2025. 4. 4.
한국인들이 다이어트 실패하는 이유
다이어트를 결심해도 늘 실패를 반복하는 한국인들. 왜 우리는 쉽게 살을 빼지 못할까요? 그 이유는 단순한 의지 부족이 아닌, 일상에 뿌리 깊게 박힌 식습관, 높은 나트륨 섭취량, 그리고 사회 전반에 만연한 스트레스 문화 때문입니다. 이 글에서는 한국인들이 다이어트를 실패하는 주요 원인 세 가지를 심층 분석해보고, 그 해결 방향도 함께 제시해봅니다.식습관, 한식의 함정한국인의 식단은 건강식으로 알려져 있지만, 실제로는 다이어트에 불리한 요소가 많습니다. 대표적인 특징은 ‘밥 중심’의 탄수화물 위주 식단입니다. 대부분의 한식은 쌀밥을 중심으로 국, 찌개, 나물, 반찬 등으로 구성되어 있는데, 이 중 밥과 국에서 많은 양의 탄수화물과 나트륨이 공급됩니다. 특히 흰쌀밥은 혈당을 빠르게 올리는 고GI 식품으로, ..
2025. 4. 4.
