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다이어트 실패 원인, 스트레스 호르몬의 영향 다이어트를 시작할 때 가장 큰 걸림돌 중 하나가 스트레스라는 사실, 알고 계셨나요? 단순히 의지 부족이나 운동량 부족이 아니라, 몸속에서 분비되는 스트레스 호르몬이 다이어트 실패의 주요 원인이 될 수 있습니다. 본 글에서는 스트레스 호르몬이 어떻게 체중 증가와 연관되는지, 왜 우리가 스트레스를 받을 때 폭식을 하게 되는지, 그리고 이러한 악순환에서 벗어나는 방법까지 자세히 살펴보겠습니다.스트레스 호르몬 '코르티솔'이 문제다스트레스를 받으면 우리 몸은 자동으로 ‘코르티솔(Cortisol)’이라는 호르몬을 분비합니다. 코르티솔은 원래 생존을 위한 호르몬으로, 우리 몸이 위기 상황에서 에너지를 효율적으로 활용하도록 도와주는 역할을 합니다. 하지만 만성 스트레스 상태에서는 이 호르몬이 과도하게 분비되며, 오히려.. 2025. 4. 13.
간헐적 단식 챌린지 후기 (현실, 변화, 꿀팁) 간헐적 단식은 최근 다이어트와 건강을 동시에 챙기려는 사람들 사이에서 큰 인기를 끌고 있는 방법입니다. 많은 이들이 16:8 방식이나 18:6 등의 단식 루틴을 선택하며 일상에 적용하고 있는데요, 실제로 직접 챌린지를 진행하면서 어떤 변화가 있었는지, 현실적인 어려움은 없었는지, 그리고 성공을 위한 팁은 무엇인지 자세히 알아보겠습니다.현실: 간헐적 단식의 시작과 적응기간헐적 단식을 처음 시작했을 때 가장 먼저 마주하는 건 바로 ‘공복에 익숙해지기’입니다. 특히 아침을 거르고 점심부터 식사를 시작하는 16:8 방식은 처음 3~5일 동안 많은 사람들이 배고픔과 무기력함을 호소하곤 합니다. 출근 준비 중 커피 한 잔으로 아침을 대신하는 습관이 생기기도 하고, 오전에는 업무 집중력이 떨어지는 경우도 많습니다. .. 2025. 4. 12.
의사들이 말하는 단식법 (간헐적 단식, 건강 효과, 주의사항) 최근 몇 년 사이 ‘간헐적 단식’은 다이어트와 건강관리의 대안으로 급부상하고 있습니다. 특히 많은 의사들이 과학적 근거를 바탕으로 간헐적 단식의 긍정적인 효과를 언급하면서 대중의 신뢰도가 높아지고 있죠. 이 글에서는 의료 전문가들의 견해를 바탕으로 간헐적 단식의 정의와 건강 효과, 실천 시 주의해야 할 점까지 상세히 알아보겠습니다.간헐적 단식이란? - 간헐적 단식간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하고, 공복 시간을 유지하는 식이요법입니다. 가장 일반적인 방식은 16:8 방법으로, 하루 중 16시간을 공복 상태로 유지하고 8시간 동안만 식사를 하는 패턴이죠. 의학계에서는 이 방식을 단순한 체중 감량 전략이 아닌, 신진대사 조절과 세포 건강 회복을 돕는 수단으로 보고 있습니다. 하버드 의대와 클.. 2025. 4. 10.
단 vs 짠, 체중에 더 악영향은? (지방축적, 부종, 인슐린) 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 마주하는 고민은 바로 ‘식단 관리’입니다. 특히 많은 사람들이 간식으로 찾는 단맛, 혹은 자극적인 맛을 내는 짠맛 음식은 중독성과 만족감을 동시에 주기 때문에 피하기가 어렵습니다. 하지만 단순히 "어느 쪽이 더 살이 찔까?"라는 질문보다, 실제로 체중과 건강에 어떤 영향을 주는지 과학적으로 이해하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 '지방축적', '부종', '인슐린'이라는 세 가지 측면에서 단맛과 짠맛이 체중과 건강에 미치는 영향을 비교해보겠습니다. 다이어트는 단순히 숫자를 줄이는 것이 아니라, 건강한 식습관으로 삶의 질을 높이는 것이기 때문입니다.지방축적 - 단맛의 위험한 유혹설탕이 다량 포함된 음식은 대부분 고칼로리 음식입니다. 초콜릿, 케이크, 탄산음료 등은 달콤한 맛.. 2025. 4. 9.
직장인 다이어트 배달 꿀팁 직장생활을 하며 다이어트를 성공하기란 결코 쉬운 일이 아닙니다. 바쁜 일정, 야근, 회식 등으로 인해 식단을 챙기기 어렵기 때문이죠. 이런 상황에서 배달음식을 활용한 다이어트는 매우 현실적인 해법이 될 수 있습니다. 이 글에서는 직장인을 위한 다이어트 배달음식 고르는 법, 추천 메뉴, 그리고 실제 성공 사례까지 꼼꼼하게 알려드립니다.건강한 배달음식, 어떻게 골라야 할까?배달앱을 켜면 수많은 메뉴가 등장하지만, 그중 다이어트에 적합한 음식은 생각보다 많지 않습니다. 우선 첫 번째 기준은 열량과 구성입니다. 탄수화물 위주의 한식 백반, 기름진 분식, 튀김류, 패스트푸드는 피해야 합니다. 대신 탄단지 균형이 맞는 도시락, 샐러드, 저탄수 위주의 한 끼 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다.최근엔 다이어터를 겨냥한 전.. 2025. 4. 8.
제로음식, 다이어트에 효과가 있을까? 다이어트를 시작하면서 많은 사람들이 찾는 것이 바로 '제로음식'입니다. 탄산음료부터 간식류까지 '제로'라는 단어가 붙은 제품들은 마치 살이 빠지는 마법의 열쇠처럼 느껴지기도 합니다. 하지만 정말 제로음식이 다이어트에 효과적일까요? 이번 글에서는 제로음식의 실제 효과와 성분, 그리고 다이어트 시 섭취에 대한 전문가 시각을 중심으로 살펴보겠습니다.제로칼로리 음식의 원리와 성분제로칼로리 음식은 일반적으로 열량이 0에 가깝거나 극히 낮은 식품을 말합니다. 가장 대표적인 예가 제로콜라나 제로사이다 등 탄산음료이며, 이 외에도 제로설탕 초콜릿, 제로시럽, 제로잼 등 다양한 제품군이 있습니다. 이들 제품이 제로로 불리는 이유는 설탕 대신 인공감미료를 사용하기 때문입니다. 대표적인 감미료로는 아스파탐, 수크랄로스, 스.. 2025. 4. 8.

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